Persönliches Training zuhause
Golden Fitness – das sanfte Training zu Hause für Menschen über 50
Kraftaufbau, Beweglichkeit und gute Laune
Wir trainieren in einer Kombination aus Pilates, Rückenschule und Krafttraining. Wir passen das Training Ihrer Konstitution und Ihren Zielen an. Weniger Schmerzen, mehr körperliches Wohlbefinden und ein entspannter und „bewegter“ Geist werden Sie ganz von alleine dazu motivieren, weiter zu trainieren Und Sie werden vielleicht zum ersten Mal spüren, wie viel Freude Bewegung machen kann. Viele Damen haben auch den Wunsch nach strafferen Körperpartien – besondere Aufmerksamkeit schenken wir dann z.B. der Körpermitte oder den Oberarmen.
Unsere Trainingseinheiten
Nachfolgend eine Beschreibung unserer Trainingseinheiten zu Ihrem besseren Verständnis
Kraftaufbau mit Cornelia oder Stefanie
Das Herz aller Gymnastikformen ist die Rückenschule. Meist beginnen wir mit kleinen Aufwärm- und Cardio-Einheiten und gehen dann gezielt an den Kraftaufbau der Muskulatur. Wer nun glaubt, bei der Rückenschule müsste man ganz viel den Rücken trainieren, der irrt:
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Die Rücken- und Bauchmuskulatur muss im Gleichgewicht sein und bei vielen sind die Bauchmuskeln zu schwach. Wer viel sitzt, erhöht die Gefahr, Rückenschmerzen zu bekommen. Eine zu schwache Muskulatur der Oberschenkel oder der Gesäßmuskeln tragen dazu bei, die Lendenwirbelsäule zu überlasten – was ebenfalls zu Schmerzen führen kann.
Deshalb ist unser Training auf alle Bereiche des Körpers bezogen und durch den Einsatz von Tubes, Schlingen oder Hanteln sorgen wir für einen angemessenen Kraftaufbau. Aber auch ohne jegliche Hilfsmittel , nur durch das eigene Körpergewicht werden Sie ansehnliche Trainingsergebnisse erfahren.
Durch unsere Ausbildungen und Erfahrung sind Sie immer auf der sicheren Seite, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Richtiges Dehnen ist ein weiterer, wichtiger Bestandteil der Trainingsstunde, denn verkürzte Muskeln und Sehnen sorgen ebenfalls für Probleme.
Unser Training beinhaltet immer:
- Die Anregung des Stoffwechsels
- Die Kräftigung der Muskulatur
- Steigerung der Beweglichkeit
Pilates mit Stefanie
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, also die Stützmuskulatur.
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Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Pilates bewirkt
- Einen aufrechteren Gang
- Eine starke Mitte
- Eine schlankere Taille
Bald schon können Sie sich über eine deutliche Kräftigung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sowie der Rückenmuskulatur freuen. Einige Kundinnen erlebten großartige Erfolge beim Thema „niesen ist gefährlich“… oder freuen sich über eine schlankere Taille.
Anders als beim Yoga werden wenig Halteübungen gemacht und deshalb ist Pilates besonders bei Schulter- und Nackenproblemen die geeignete Trainingsform.
Der Einsatz von Kleingeräten macht einfach Spaß, so lieben z.B. meine Kundinnen den Pilates Ball (nicht zu verwechseln mit dem Pezzi-Ball) oder die Pilates Rolle. Durch deren Einsatz werden die Übungen nie langweilig und es gibt immer Abwechslung beim Training. Auch völlig untrainierte Menschen können sofort damit anfangen, weil alle Schwierigkeitsstufen abgedeckt werden.
Outdoor-Training mit Cornelia
Kraftaufbau, Beweglichkeit und gute Laune mit Conny Rehberg – fast alle Übungen, die man zu Hause machen kann, lassen sich genauso im Wald oder im Park durchführen. Nach einer Stunde fühlen Sie sich frisch und voll Energie.
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Fast alle Übungen, die man zu Hause machen kann, lassen sich genauso draußen durchführen. Die Bewegung in der frischen Luft bringt zusätzlich eine gute Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff, stärkt das Immunsystem und hat einen positiven Einfluss auf die Psyche.
Weil zu zweit alles mehr Spaß macht, motiviere ich Sie zu unserem gemeinsamen Training. Die Natur bietet verschiedenste Möglichkeiten für Aktivitäten, sei es im Park, auf dem Trimm-Dich-Pfad oder im Wald. Trainingsgeräte wie Bälle, Bänder oder Gewichte kommen hier genauso zum Einsatz.
Ich gehe dabei auf Ihre Wünsche ein, wie oder was Sie trainieren möchten. Dabei haben Sie vielfältige Auswahlmöglichkeiten, zum Beispiel:
- Walken, nach Wahl mit Stöcken oder Gewichten
- Joggen
- Übungen für Gleichgewicht, Bauch-Beine-Po, Rumpfmuskulatur, Arm-Schulter-Muskulatur
Mein Outdoortraining kann vielseitig variiert werden. In einer Trainingsstunde können wir ganz flexibel auch mehrere Übungen kombinieren, indem wir uns beispielsweise mit Walken aufwärmen und dann zum Muskeltraining übergehen.“
Spiralstabilisation mit Stefanie
Die Spiralstabilisation nach Dr. Smisek ist ähnlich wie die Spiraldynamik nur mit Einsatz eines ebenso einfachen wie genialen Seils. Alle Übungen tragen zur Aufrichtung bei und stärken die Muskeln über die gesamte Muskelkette.
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Die Übungen werden seit Jahrzehnten im Leistungssport sowie im Rehabilitationssport praktiziert. Besonders schonend werden die oberen Muskelabschnitte des Rückens trainiert und der Brustmuskel wird gedehnt. Sie spüren bei den ersten Übungen eine enorme Aufrichtung der Wirbelsäule.
Besonders geeignet ist die Spiralstabilisation nach Dr. Smisek bei
- Skoliose
- Degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule
- Bei Haltungsfehler
- Bei Muskeldysbalancen
Die Übungen sind eher Therapie denn Training und werden überwiegend in physiotherapeutischen Praxen eingesetzt. Da mein Schwerpunkt Fitnesstraining ist, setze ich die Übungen meist nicht die ganze Stunde ein, sondern kombiniere sie mit Pilates und/oder Rückenschule.
Diese Form der Muskelkräftigung wird im Stehen und/oder Sitzen durchgeführt werden ist daher besonders geeignet für Menschen, die keine Übungen auf dem Boden ausführen können.