Was ist das Powerhouse?

Das Powerhouse von Pilates umfasst die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur.

Wir beginnen mit den Beckenbodenmuskeln. Der Beckenboden besteht aus drei Schichten:

• Die äußere Schicht lässt sich aktivieren, wenn ihr euch vorstellt, den Harnstrahl kurz zu unterbrechen.

• Die mittlere Schicht könnt ihr spüren, wenn ihr im Sitzen eure Hände unter das Steißbein legt und dann die Sitzbeinhöcker (die spitzen Knochen, auf denen ihr sitzt) gedanklich zueinander zieht.

• Die tiefste Schicht wird aktiv, wenn ihr im aufrechten Stand beide vorherigen Schichten anspannt und dabei das Steißbein leicht in Richtung Schambein nach vorne zieht.

Wenn ihr einen Personal Trainer habt oder euch Videos auf YouTube anseht, wird das Zusammenspiel der Muskeln noch klarer.

Man kann sich die Beckenbodenmuskulatur wie eine bewegliche Schale vorstellen, die unsere inneren Organe stützt und hält. Wenn man umgangssprachlich sagt „Ich habe eine schwache Blase“, ist meist tatsächlich ein schwacher Beckenboden gemeint.

In der DDR beispielsweise wurden aufgrund von Kosten und Risiken nur wenige Blasenoperationen durchgeführt. Stattdessen bekamen Frauen sogenannte Scheidengewichte zur Kräftigung des Beckenbodens. Und das aus gutem Grund: Übergewicht, chronische körperliche Belastung, Fehlhaltungen, Operationen im kleinen Becken und sogar bestimmte Medikamente können bei Frauen und Männern den Beckenboden schwächen.

Geeignete Trainingsarten zur Stärkung des Beckenbodens sind unter anderem:

• Walking

• Schwimmen

• Radfahren

• sowie gezielte Gymnastikformen wie Yoga oder Pilates.

Typische Symptome bei Beckenbodenproblemen sind:

• Harninkontinenz, also ungewollter Urinverlust, z. B. beim Husten, Niesen oder Sport

• Schmerzen beim Wasserlassen oder im Beckenbereich

• Gefühl einer unvollständigen Blasen- oder Darmentleerung

• Hoden-, Leisten- oder Beckenschmerzen

• Probleme mit der Darmkontrolle oder Darminkontinenz

Ihr seht also: Es lohnt sich, dem Beckenboden mehr Aufmerksamkeit zu schenken!

Es grüßt Euch Stefanie Zimmermann, Personal Trainerin in Wiesbaden für Menschen über 50

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