Hilfe bei latenten Rückenschmerzen

Rückenschmerzen kommen natürlich schon einmal aus Überlastung oder einer plötzlichen ungünstigen Bewegung. Hauptsächlich aber durch mangelndes oder zu starkes Training. Das zu starke Training lassen wir hier einmal weg, denn ich vermute, wir haben es eher mit mangelndem Training zu tun.

Neuste Erkenntnisse sagen, dass der querverlaufende Bauchmuskel und die kleinen Rückenmuskeln, die über die große Rückenfaszie (hinten an der Lendenwirbelsäule) neurophysiologisch in Verbindung stehen. Das heißt, der querverlaufende Bauchmuskel springt an und die kleinen Rückenmuskeln reagieren.

Bei Menschen mit Rückenschmerzen gibt es dabei eine zeitliche Verzögerung (Millisekunden) oder die „Vorstartfunktion“ des querverlaufende Bauchmuskels ist gar nicht gegeben. Dadurch ist die Stabilität der Lendenwirbelsäule verringert und das wiederum ist eine der möglichen Ursachen für chronische Schmerzen. Es lohnt sich also, diesen Muskeln zu trainieren.

Diesen könnt ihr am besten über den „Side Bend“ siehe Blockbild, erreichen. Alle anderen Bauchübungen aktivieren ihn auch, aber der Side Bend geht direkt zum querverlaufende Bauchmuskel.

Wer Probleme mit dem Abstützen hat (Schulterprobleme, Handgelenkprobleme) kann eine weitere Variante probieren. Dazu legt ihr euch auf die Seite, Beine beide ausgestreckt, der obere Arm stützt nach vorne hin ab. Dann hebt ihr beide Beine gleichzeitig an, so hoch und so lang wie ihr könnt – gerne je 5 Sekunden halten und das bei 15 Wiederholungen (bei Trainierten Menschen).

Bis zum nächsten Mal – es grüßt Euch Eure Stefanie Zimmermann, Ihrem Personal Trainer für alle Menschen Ü50 bei Ihnen zuhause in Wiesbaden

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Fitness und Personal Training zuhause in Wiesbaden