Hilfe bei Nackenbeschwerden

Hier bekommen Sie Tipps, wie Sie sich schnell helfen können. Führen Sie die Übungen nicht alle aufeinander, sondern suchen Sie sich jeden Tag zwei, drei davon aus. Fünf Minuten sollten Sie sich Zeit dafür nehmen. Viele Übungen können Sie direkt nach dem Aufstehen machen oder nachmittags/abends, wenn sich Schmerzen ankündigen. Machen Sie alle Übungen sorgfältig und in einer für Sie richtigen Dosierung.

• Legen Sie sich so über ihr Bett oder einen Sessel, dass der Kopf locker nach unten hängt, die Halswirbelsäule also rund gebogen ist und der Kopf als Gewicht wirkt. Wenn Sie zusätzlich die gefalteten Hände auf den Kopf legen, verstärken Sie die Dehnung. Richten Sie den Kopf gegen den Widerstand der Hände auf.
• Falten Sie die Hände im Sitzen so im Nacken, dass der Übergang vom Hals zum Hinterhaupt fest zwischen ihren Handballen ruht. Drücken Sie den Kopf kräftig in die Hände, die dem Druck aber nicht nachgeben, sondern den Kopf einmal rechts, einmal links in die Höhe ziehen. Haben Sie jede Seite mehrmals gedehnt, müsste sich der Kopf freier und leichter anfühlen.
• Lassen Sie den Kopf locker nach vorne hängen und beschreiben Sie mit den Schultern parallele kleine Kreise nach vorne und hinten abwechselnd. Rollen Sie den Kopf dann träge nach rechts und links, wie ein Pendel, dann wiederaufrichten und diese Übungen einige Male wiederholen.
• Den Kopf zur Seite neigen, sodass das Ohr fast die Schulter berührt. Mit der Hand über den Kopf hinweg zum anderen Ohr greifen, sodass das Gewicht der Hand bereits zur Dehnung der seitlichen Halsmuskeln beiträgt. Den Kopf nach 2-3 Sekunden gegen den Widerstand der Hand wiederaufrichten. Jede Seite 4-5 Mal.
• Bei gestrecktem Rumpf den Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen, die Spannung kurz halten, dann ebenso energisch nach links drehen, wiederrum kurz gespannt bleiben und wieder lockern. 3x jede Seite.
• Die Arme liegen auf der Tischplatte. Nun den Kopf so weit wie möglich zwischen die Schultern einziehen und ihn dann wieder weit nach oben aus den Schultern herausschieben. Zur Verstärkung der Dehnung für die Halsmuskeln das Kinn zusätzlich an den Hals herabziehen. Mehrmals wiederholen.
• Ziehen Sie mehrmals hintereinander locker die Schultern hoch und lassen sie sie wieder sinken. Schnell und federnd üben.

Es grüßt Sie ganz herzlich – Ihre Stefanie Zimmermann, Personal Trainerin in Wiesbdaen, Spezialistin für Nackenbeschwerden

Bild: ADOBE 77873796 underdog