Richtiges Atmen beim Training

Wir werden oft gefragt, warum man während des Trainings richtig atmen soll. Manchmal fällt es richtig schwer, bei bestimmten Übungen auszuatmen – obwohl das genau gefordert wird. Was ist also der Grund für richtiges Atmen? Wenn wir während einer Belastung ausatmen, unterstützen wir unseren Körper dabei, die Kraft der Atemmuskulatur mit der Anspannung der arbeitenden Muskeln zu koordinieren. Das sorgt nicht nur für einen besseren Trainingseffekt, sondern lässt viele Übungen auch deutlich leichter erscheinen.

Darum gilt im Pilates wie auch im Krafttraining eine einfache Grundregel: In der Anstrengung ausatmen, in der Entspannung einatmen. Je höher das Gewicht oder je intensiver die Übung, desto stärker werden die Muskeln gefordert. Viele Menschen neigen allerdings dazu, genau in diesem Moment die Luft anzuhalten – ein verständlicher, aber leider ungünstiger Reflex.

In meinen Trainingsstunden erlebe ich oft, dass Kundinnen und Kunden sich mit dieser Art der Atmung schwer tun. Und das ist vollkommen in Ordnung! Ich sage dann immer: Zwingen Sie sich nicht zu einem Atemmuster, das sich für Sie unnatürlich anfühlt. Atmen gegen das „eigene Ich“ kann Schwindel, Kopfschmerzen oder Unwohlsein verursachen. Ob man bei der Schulterbrücke beim Hochkommen nun ein- oder ausatmet, ist letztlich nicht entscheidend.

Bei Bauchübungen hingegen bin ich etwas strenger. Hier entsteht im Bauchraum schnell ein erhöhter Druck, der – bei falscher Atmung – die Organe nach unten schieben kann. Zudem beobachte ich häufig, dass sich der Bauch beim Heben des Oberkörpers nach außen wölbt. Das widerspricht unserem Ziel eines sanft aktivierten, flachen Bauches. Deshalb gilt beim Training der Körpermitte: Bauch nach innen ziehen, ausatmen und Beckenboden aktivieren. Nur so wird das Training wirklich effektiv und gesund ausgeführt.

Was passiert, wenn man die Luft unabsichtlich anhält? „Dann lastet ein enormer Druck auf Gefäßen, Herz und Lunge“, erklärt Professor Morr. Auch die sogenannte Pressatmung – kurze, flache Atemzüge – nimmt Ihnen Energie, die Sie im Training viel besser nutzen könnten. Besonders beim Krafttraining lässt sich der Atem aber wunderbar an den Bewegungsrhythmus anpassen. Der Rat des Lungenarztes: „Atmen Sie in die Belastung aus und während der Entlastung ein.“

Wer noch mehr zum Thema erfahren möchte, findet hier zusätzliche Informationen:
https://www.womenshealth.de/artikel/richtig-atmen-beim-sport-144575.html

Es grüßt Euch Steffi und Petra, Personal Trainer in Wiesbaden

 Bild: shutterstock_1395403076-scaled.jpg

 Privater Gymnastiktrainer, Persönliches Training zu Hause

richtiges Atmen beim Training