So bleibt ihr Rücken schmerzfrei und geschmeidig

• Sorgen Sie für eine gute Muskeldurchblutung durch häufigen Wechsel von Spannung und Entspannung
• Kräftigen Sie Ihre Rückenmuskeln durch gezielte Gymnastik (und lassen Sie sich eventuell dabei unterstützen)
• Halten Sie Ihren Brustkorb durch Dehnen und Strecken beweglich
• Entlasten Sie Ihre Bandscheiben, beanspruchen Sie sie im Lauf des Tages öfters auf „Zug“
• Erlernen Sie Entspannungsübungen wie z.B. Yoga oder autogenes Training
• Treiben Sie auch einmal Sport ohne Ehrgeiz oder Leistungsdenken
• Richten Sie in Ihrem Lebensrhythmus vor allem nach sich selbst. Das heißt auch, Grenzen des älter werdenden Körpers zu respektieren.
• Versuchen Sie immer einmal wieder am Tag an Ihre Atmung zu denken und tiefe Atemzüge zu nehmen.
• Bei Spaziergängen auch mal außer Atem kommen – nur Schlendern genügt nicht.
• Abhärtung ist gut – trainieren Sie ihr Temperatur-Anpassungs-Vermögen durch Saunagänge, Wechselduschen etc.
• Kontrollieren Sie ihr Gewicht. Jedes Kilo extra belastet die Gelenke und Bänder

Denken Sie vor allem daran, dass Rückenschmerzen vielfach seelische Gründe haben. Schmerztoleranz lässt sich lernen, ebenso wie sich psychische Gewichte umverteilen lassen. Körperlich und seelische Kraftreserven sind nicht unerschöpflich, deshalb mein Rat: gehen Sie behutsam mit sich um.

Es ist tröstlich zu wissen, dass auf manchen Lebensabschnitt mit Rückenschmerzen auch wieder ein solcher mit völliger Schmerzfreiheit folgen kann. Erinnern wir uns, dass es auch auf diesem Gebiet eine Form der Selbstheilung gibt.

Und schließlich: Gesundheit ist nicht nur ein Fehlen von Krankheit. Ein ganz wesentlicher Faktor menschlichen Wohlbefindens liegt auch in der Gabe, mit den körperlichen Anlagen und Verhältnissen, die man nun einmal hat, leben zu lernen.

Es grüßt Sie ganz herzlich – Ihre Stefanie Zimmermann, Personal Trainerin in Wiesbaden

Bild: eigen