Beim Muskelkater gibt es immer noch die falschen Vorstellungen

Manche Menschen denken, je schmerzhafter der Muskelkater, desto wirkungsvoller das Training. Wer so denkt, schadet seinem Körper mehr, als ihm lieb sein kann.

Ein harter Muskelkater bedeutet immer (!!!), dass man seine Muskeln überfordert hat.

Die zu hohen Spannungen auf die Muskulatur erzeugen kleinste Risse in den Muskeln (genauer gesagt in den Z-Scheiben der Sarkomeren – aber das nur für die Detaillisten unter Euch). Durch diese Muskeltraumen gelangen Eißweißbruchstücke, die dort nicht hingehören, in das Zellplasma. Diese Stückchen reizen die Nervenenden, die wiederum Schmerzen signalisieren. Halt – da ist was im Körper, was nicht hingehört – so würde der Nerv uns das sagen.

Weil Schmerzen immer mit Verspannungen einhergehen und sich an diesen Stellen dann auch noch Gewebswasser ansammelt und zu kleinen Schwellungen führt, verschlechtert sich die Durchblutung an diesen Muskeln und verzögert die Regeneration. Das Schlimmste wäre also, schön in den Muskelkater gleich am nächsten Tag wieder rein zu trainieren.

Fakt ist, dass der Muskel dann einfach keine Kraft mehr aufbringt und ermüdet ist. Fit bekommt ihr den gestressten Muskel nur durch ein warmes (nicht unbedingt heißes) Wannenbad oder Sauna, softem Bewegungstraining und Ruhe.

Starke Massagen oder starkes Dehnen verschlimmern den Muskelkater und damit die Einrisse in den feinen Muskeln (also in den Z-Scheiben). Da ihr ja immer an Eure Grenzen gehen sollt, was man überschwelligen Reiz nennt und sich positiv auswirkt und einem Muskelkater (ihr habt zu viel gemacht) besteht also immer nur ein kleiner gradueller Unterschied.

Hier ist eine Abbildungen, was mit Z-Scheiben gemeint ist: Es sind die kleinen Gewebe-Scheiben zwischen den einzelnen Muskelabschnitten.
Abbildung aus “Medizin Kompakt”

Findet Eure richtige Intensität oder begebt Euch in die Hände eines Personal Trainers. Übrigens wird ein Muskel nicht sauer, das ist eine veraltete Erkenntnis.

Bis zum nächsten Mal – es grüßt Euch Eure Stefanie Zimmermann, Personal Trainerin in Wiesbaden

Privater Gymnastiktrainer, Persönliches Training zu Hause

Bild: Lizenzfreie Stockfoto-Nummer: 1019069947

Muskelkater – was tun – Ihr Personal Trainer in Wiesbaden hilft mit Gymnastik