Wenn der Ellbogen schmerzt – ein Erfahrungsbericht
Die Teekanne heben, eine Schere bedienen, ja selbst auf den Sprühknopf von Haarspray drücken – wenn Sie dabei Beschwerden haben, haben Sie wahrscheinlich einen „Tennis-Ellenbogen“ oder einen „Golfer-Ellenbogen“.
Selbst wenn man nie Tennis oder Golf gespielt hat, kann man das bekommen. Medizinisch heißt diese Entzündung „Epicondylitis Humeri“. Es kann sich auch um eine degenerative Erkrankung handeln aber meist ist der dominante Arm betroffen und man hat etwas gemacht, was die Muskeln überanstrengt hat. Viele Sportler sind davon betroffen und können ein schönes Lied davon singen, denn die Beschwerden loszuwerden ist sehr langwierig. Sie können es mit Schmerzmitteln/Entzündungshemmenden Mitteln (meist wird Ibuprofen verordnet) versuchen, mit Cortison (spritzt der Arzt) mit Ruhigstellen oder mit Bewegung – wappnen Sie sich mit Geduld.
Mir hat das alles nicht geholfen, am Ende (fast ein Jahr) war die Lösung eine Mischung aus wenig belasten, langsamen kontrollierten Bewegungen, eher exzentrischen Bewegungen (Arm gegen einen Wiederstand nach unten drücken) und Akupunktur. Es gibt viele Anleitungen auf you tube, wobei wenige Übungen medizinisch abgesichert sind. Hier ein paar Empfehlungen von mir: Eine gute Erklärung, was die Epicondylitis ist findet ihr von Liebscher & Bracht:
https://www.youtube.com/watch?v=jQ_8ifRjvIo
Übungen für etwas Trainingserfahrenere hier:
Ganz bisschen “proll” aber gut erklärt und aus meiner Sicht sehr fundiert mit guten Übungen https://www.youtube.com/watch?v=Swog-xUwuK4
Super Übung wenn alles nicht hilft: bestellt euch einen Flexistab z.B. bei Amazon: https://www.amazon.de/s?k=theraband+flexibler+%C3%BCbungsstab&__
und dreht diesen Stab umeinander – Übungen auf you tube z.B. bei
https://www.youtube.com/watch?v=9gzamivXVQE
Sollte wirken – viel Spaß und vor Allem – keine Schmerzen mehr!
Bis zum nächsten Mal – es grüßt Euch Eure Stefanie Zimmermann, Personal Trainer in Wiesbaden
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