Training im Sitzen – das bringt es

Letzte Woche wurde ich gefragt, ob man auch im Sitzen oder Stehen trainieren kann, denn die Mutter meiner Bekannten kommt nicht mehr auf den Boden und kann schon mal gar nicht mehr aufstehen.

Ja! Natürlich gibt es ganz tolle Steh- und Sitzgymnastik. Wir raten in diesem Fall auf jeden Fall mit Tubes oder Bändern zu arbeiten, damit man Muskelzuwachs hat, was gerade bei älteren Menschen wichtig ist. Muskeln kann man aufbauen, Gewebe kann man festigen. Faszien brauchen Zug und Druck, Gelenke Schonung und Muskeln Wiederholungen. Es ist absolut falsch, wenn man behauptet, ein Training mit über 80 mache keinen Sinn mehr. Im Gegenteil!. Wenn man im Alter nicht mehr seinen Körper gebraucht, kommt alles zum Erliegen. Die Stoffwechselvorgänge verlangsamen, die Muskulatur schrumpft, die Kraft lässt eklatant nach (man denke an schwere Türen öffnen), man wird unbeweglich und die Sturzgefahr steigt.

Was aber macht man denn im Sitzen? Man kann die Armmuskulatur stärken, man kann den oberen Rücken kräftigen und aufrichten, man kann die Beinmuskulatur in Schwung bringen und man kann Hals- und Schultergelenke wieder geschmeidig machen.

Alleine trainieren geht natürlich, aber bei den meisten Menschen bleibt es dann bei maximal 10 Minuten – dabei ist gerade im Alter ein einstündiges Training sowohl bewältigbar als auch nötig. Wir führen die Anleitungen natürlich langsam aus – schnell und viel wäre hier absolut kontraproduktiv. Auch der Zug des Bandes oder die Gewichte müssen zum Körperbau und dem Alter passen. Was eine 30ig- jährige Frau zum Schwitzen bringt, bringt einer 80ig- jährigen eher Schmerzen und Verspannungen, von Freude mal ganz abgesehen. Gerade weil man nicht mehr mit Jungen trainieren kann ist ein Personal Trainer so wichtig und sinnvoll.

Was natürlich auch geht, ist das Training in Geräten in einem guten Sportstudio. Aber da habe ich die Erfahrung gemacht, dass manchmal schon das Hinkommen für Ältere ungeeignet ist oder Damen mit Übergewicht sich nicht wohlfühlen.

Um sich einen ersten Eindruck zu verschaffen, könnt ihr einmal mein Video anschauen, das ist nur kurz aber es zeigt so die Richtung an: https://golden-fitness.de/10-minuten-training-im-sitzen-und-stehen/

So, das wars mal wieder – es grüßt euch ganz herzlich eure Stefanie Zimmermann, Personal Trainer aus Wiesbaden.
Wir kommen zu Ihnen nach Hause!

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