Muskuläres Teamwork für effizienteres Training

Stärken Sie Ihre Muskeln in der Muskelkette – noch nicht davon gehört?
Alle Muskeln arbeiten IMMER zusammen. Auch die Versorgung der Muskeln und Zellen durch die Nerven laufen nie isoliert ab.

Ein unstabiler Gang hat mit der gesamten Muskelkette zu tun, so ist dann die Körperachse nach vorne gekippt und der Kopf nach unten gebeugt. Das Becken kippt ebenfalls weg und die Arme bewegen sich kaum. Hier muss man ganze Muskelketten trainieren, Becken, Gesäß- und Aufrichtung des Körpers sorgen dann wieder für einen stabilen Gang.

Eine Schwäche der Bauchmuskeln führt oft zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Allerdings kann eine zu straffe Bauchmuskulatur im Vergleich zur Rückenmuskulatur ebenfalls zu Schmerzen führen. Eine zu straffe Muskulatur des Iliopsoas führt oft zu undifferenzierten Schmerzen in der Hüfte, im Beckenbereich und in der Lendenwirbelsäule. Dies passiert oft, wenn Sie viel sitzen: Autofahren, Büroarbeit, Schlafen mit angewinkelten Beinen, all das verkürzt Muskeln.

Ein aktiver großer Gesäßmuskel stabilisiert z.B. das Becken. Und ein einfaches Ziehen eines Tubes oder Therabandes aktiviert nicht nur die Armmuskeln, sondern auch die Bauch- und Brustmuskel.

Wenn man lernt, in diesen „Ketten“ zu denken und zu trainieren, trainiert man effizienter und kann sich bei Alltagsbeschwerden selbst helfen. Beispiel: Ein permanent ausgestreckter Arm, der die Maus bei der Büroarbeit betätigt, der Kopf, der nach vorne zieht, um besser sehen zu können, ein dazu gekrümmter Rücken, fehlende Stabilisation des Beckens und der Füße ergeben logischerweise die typischen Hals-Schulterschmerzen nach einem langen Bürotag.

Selbsthilfe wäre in diesem Fall, den Bildschirm erhöht zu stellen und so nah, dann man ohne Schwierigkeiten die Schrift erkennen kann oder eine entsprechende Brille zu tragen. Kleine Lockerungsübungen zwischendrin – sehen Sie auch meinen Film „Gym to go“ im Büro“ helfen, die verspannten Muskeln wieder zu lockern.

Dies und viel mehr weiß ihr Personal Trainer und kann Sie gezielt mit speziellen Übungen schulen.

Machen Sie sich fit für den Alltag mit effizientem Training!

Bis zum nächsten Mal – es grüßt Euch Eure Stefanie Zimmermann, Personal Trainer in Wiesbaden

Bild: ADOBE crevis 166450349