Was passiert beim Muskelkater?
Puh, das fühlt sich ja toll an- man hat das Gefühl, ein Lastwagen hätte einen überrollt – na, das muss ja jetzt ein gutes Training gewesen sein. Wer so denkt, schadet seinem Körper mehr, als ihm lieb sein kann. Ein…
10 Minuten Training im Sitzen und Stehen
10 Minuten Rückentraining im Sitzen und Stehen Manchmal möchte man sich einfach nur mal kurz dehnen und die Muskeln kräfigen ohne viel Aufwand und Gedöns. Hier findet ihr eine Anleitung für zwischendrin. Ihr benötigt ein Theraband. Gelb: sehr leicht, Rot:…
Wie wärmt man richtig auf?
Wie wärmt man richtig auf? Die meisten kennen es: man geht ins Gym oder ist zu Hause, greift sich die Hanteln oder Tubes und los geht’s – gleich schön die Gewichte gestemmt und plötzlich oder anschließend hat man das dumme…
Was ist der Unterschied zwischen „Bauch anspannen“ und „Bauch einziehen“?
Es gibt zwei Möglichkeiten, seine Bauchmuskeln zu aktivieren: Man kann sie anspannen (das fühlt sich an wie pressen) und man kann den Bauch einziehen. Dabei werden unterschiedliche Bauchmuskeln aktiviert. Bei chronischen Rückenschmerzen ist oft der tranversus abdominis, der sich wie…
Bandscheiben-Probleme in den Halswirbeln – auf keinen Fall diese Übungen machen!
Schmerzen in der Halswirbelsäule, die sich über den ganzen Kopf erstrecken können, quälende Schmerzen in der Nacht – da möchte man am liebsten den Kopf gar nicht mehr bewegen und beginnt, über einen chirurgischen Eingriff nachzudenken. Der Gang zum Arzt..…
Uns selbst bemuttern…
... Jetzt ist die Jahreszeit, in der sich viele traurige Gedanken einschleichen. Da tut es gut, wenn wir uns ein wenig selbst bemuttern. Was für ein seltsamer Begriff: uns selbst bemuttern. Viele von uns haben keine Schwierigkeiten, hart zu sich…
Der Beckenboden- Herz des Powerhouses..
..neben Bauch- und Rückenmuskeln. Wir fangen mit den Beckenbodenmuskeln an. Der Beckenboden hat drei Schichten: die äußere Schicht könnt ihr aktivieren, wenn ihr (gedacht) den Harnstrahl kurz anhaltet. Die mittlere Schicht könnt ihr aktivieren, wenn ihr die Hände unter euer…
Nie mehr blass im Gesicht
Mein Tipp bei Bronzern: Ich finde Bronze-Puder im Frühjahr und Winter total gut, weil man gleich etwas gesünder aussieht aber nicht das altmodische „braunes Make-Up-Gesicht“ hat. Entweder man hat das Gesicht nur eingecremt und etwas Concealer auf unruhige Stellen gepinselt…
Uns selbst etwas Gutes tun
An schlechten Tagen - Manchmal ist er da: ein schlechter Tag. Vielleicht auch mehrere. Vielleicht haben wir körperliche Schmerzen, vielleicht haben wir auch seelische Schmerzen, die sich auf den Körper niederschlagen. Manche von uns haben die Gabe, erkennen zu können,…